Наглядные данные о пользе тренировок и питания💪🏻
По возвращению с Эльбруса, первую неделю придерживался привычного образа жизни, но не включал домашние тренировки, тк решил, что надо бы организму восстановиться, разумеется, это не касалось субботних тренировок☝🏻 Но через некоторое время начались дожди и даже остановил пешие прогулки на работу. Не знаю как так вышло, но почему-то в этот период я перестал следить за питанием, и заодно решил провести эксперимент и наглядно показать, как питание и тренировки влияют на наш организм😯
1. Питание.
02.07.22 Я уже вернулся домой и успел чутка накинуть веса, это чувствовалось по ощущениям и даже внешне🤪, 03.07.22 был первый замер. Первая неделя прошла в, примерно, привычном ритме, вес держался на месте. Далее в ход пошла "обычная" еда в виде супчиков, различной еды с подливами, котлеты, блюда с тоннами масла и пр. И скажу честно, аппетит очень сложно было перебить, сколько бы я не съел, мне через час-второй хотелось опять жрать и я опять жрал🤷♂
Догнав до 60-61кг я увидел, как у меня начали свисать бока, вываливаться живот и прочие шалости от обжорства😁 Тут я решил, что пора с этим завязывать и сделал банальную вещь - просто наварил мяса птицы и начал его употреблять с крупами, которые сам заваривал прямо на работе. И вот оно, свершилось! Добавив белка чувство сытости держалось не час-два, а до самого вечера! То есть, исключили еще одну порцию еды в день👌🏻 Да, это заслуга белка. И смотрим, как за неделю изменился вес (Рис. 2).
2. Польза тренировок.
Первая тренировка с жилетом-утяжелителем далась не то чтобы тяжело, но бывали тренировки и полегче. Чувствовалась нагрузка на спину, плечи и, самое главное, колени - а это та самая причина по которой я больше всего не люблю бег и не считаю его полезным, однако, о пользе интервального бега говорят много, но это мы проверим на своем личном опыте, на данный момент я, пока что, особой пользы не увидел. Северная ходьба разрывает в клочья все виды тренировок, что я пробовал. Но все же, я считаю, что в обязательном порядке должно присутствовать разнообразие. Надоело ходить - побежали, надоело бежать - поехали катать на роликах, надоели ролики - сели на велосипед и тд.
Таки вот. Тренировка с жилетом показала слабые места и я понял, что пора опять возвращать домашние тренировки и приводить тело обратно в тонус💪🏻 Один день пешей прогулки на работу (и обратно), пара тренировок на мышцы кора + спина, силовая тренировка на грудь, дельты, предплечье и бицепс. И вот, повторный забегоход😄 по тому же маршруту. (рис. 1, 3, 4)
Казалось бы, всего на 4 минуты улучшился результат. Из 2 с лишним часов это капля в море. Однако, никакой усталости в плечах, спине или других местах нет, напряжение в ногах намного меньше, чем неделю назад. 4 минуты, с одной стороны, это мало, но, с другой стороны, каждый километр из 16 на 23 секунды быстрее (судя по среднему темпу), это уже звучит иначе😋
3. Итог.
Думаю, что все сработало вкупе, как тренировки, так и питание. Вряд ли одно будет работать без другого. Либо времени понадобится намнооого больше! Обламывает ли меня такой образ жизни? Считаю ли я это ограничением? Насилую ли я себя тренировками? Ответ отрицательный.
Нужно научиться получать удовольствие от физических упражнений. И не обязательно для этого использовать какие-то утяжелители, бегать по 10 километров и пр. Тренируемся на том уровне, на котором нам комфортно, но с некоторым усилием, для того, чтобы организм привыкал к бОльшим нагрузкам и в следующий раз мы уже, незаметно для себя, сделали больше, выше, дальше и сильнее👊🏻
#тренировка #красноярск #пп #зож #полезное #севернаяходьба #скандинавскаяходьба #бег #интервальныйбег
